Program kali ini dimulai dengan dasar dari gerakan yang secara spesifik memperlihatkan bagaimana konsep dari postur, garis dan keseimbangan yang dihubungkan dengan gaya dada. Di dalam kelas, pelatih Nelms memberikan ilustrasi tentang teori Bill Boomer secara mendetil. Di kolam, pelatih Quick mengajarkan latihan-latihan yang akan meningkatkan keseimbangan ritme dari gaya dada. latihan diberikan dalam beberapa kategori :
Balance/Undulation Drills Learning/Feeling Balnce above & below the line
Cobra Drills : hubungannya dengan gerakan pinggul
Kick Drills : teknik menendang yang benar, waktu untuk mengayuh dan penyempurnaannya.
Wall Drills : konsep postur, garis dan keseimbangan untuk long pull atau pullout.
Semua demontrasi diberkan secara rinci dan mendalam, baik di dalam maupun di luar kolam. Program ini adalah program terbaik yang pernah ada untuk melatih gaya dada.